Witam, jestem początkującym i potrzebuje aby ktoś doświadczony ocenił mój plan. Nie mam dostępu do full-osprzętu. Jedyne co mam to sztangielki, i prowizoryczna ławeczka. Trening to FBW, trenuję 3 razy w tygodniu, mam 2 plany (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy [...]
Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]
SOBOTA --dzisiaj zaległy triceps + biceps pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga lekko łamana --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez [...]
[...] zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na zmianę z treningiem kalistenicznym (pompki, podciągania), dlatego prosiłbym tutaj o pomoc bo na razie ułożyłem coś takiego OHP 5x5 Wiosło nachwytem 3x8 wiosło sztangielką 2x12 Wyciskanie na płaskiej 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę poprawiony trening dodam,że opuszczanie robię na co dzień Dzień A Nogi: -Przysiady 4×5-7 Klata: -Pompki 2×20 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7 Plecy: -Wiosłowanie 4×5-7 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 4×5-7 Triceps: -Pompki na poręczach 2×3-5 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10 Biceps: -Uginanie przedramion stojąc z [...]
Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]
[...] Drugi problem wyszedł dzisiaj: Stwierdziłem, że sprawdzę, jak trzyma się moja forma po tak długiej przerwie od siłowni. Postanowiłem sprawdzić mój 'max' jeśli chodzi o pompki. Kiedyś robiłem 40, a teraz? UWAGA: Trzy Już od pierwszej pompki zacząłem czuć, że jakby hmm... 'boki' klatki piersiowej + pod pachami + łapy, z tyłu, na wysokości [...]
Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]
w dodatkach typu uginanie na biceps i pompki na poręczach robić jakiś progres czy tylko w głowych ćiczeniach progresować a w dodatkach 3x10 stały ciężar?
Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]
Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]
I po świętach :-) pojadłam trochę i popiłam, z grzechóww głównie alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie [...]
[...] deikatny trening klatki i bicepsu w domu, poprawie jutro. :-(. Waga 88.7 takze sobie spada bardzo szybko świąteczne żarełko. A na klatke zrobilem jakies tam taborety, gumy ,pompki itp 4cw po 4s od 10-30powt Na biceps tylko 1 ćw uginania z gumą 4s x 20powt. daje 3 fotki i to tyle. A , z szamy dzisiaj ryba po grecku 300g, 50g odżywki, teraz pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem trochę szybciej progresować siłę w przysiadach, nie chciałem nic przeładowywac, a na biceps są podciagnieciu jeśli pod niego moge to typowo dopisać i pompki na poręczach do procesów. Czy to dobry pomysł z tymi przykładami czy lepiej cos zmienić? I czy dokładać cos do innych partii?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]
Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]